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夏季想减肥？育厨餐饮培训告诉你吃这些就能瘦！

时间：2019-05-14 11:04:41 来源：育厨网阅读：

夏季想减肥？育厨餐饮培训告诉你吃这些就能瘦！
脂肪一直是女性朋友最怕的一种东西，如果体内脂肪很多那么您一定就是一位可爱的胖子。大部分人为了不想长胖就不怎么吃东西，但是一天少吃食物会缺乏营养，没有能量的补充反而还会造成不必要的疾病。下面就由育厨餐饮培训告诉大家哪些食物适合在晚上吃，并且有很好的减肥效果。

1、水
水是减肥的最好方法。饮用水不能加速新陈代谢，它也是燃烧脂肪的助燃剂。研究发现，每天喝500毫升水可以提高人体新陈代谢30%。
2、低脂乳制品
研究发现，每天喝三到四杯牛奶或酸奶可以减少70%以上的身体脂肪。乳制品含有大量钙，有助于燃烧脂肪。但这些乳制品必须是低脂的。
3、芹菜
很多人不喜欢芹菜。但是为了减肥你最好爱上芹菜。芹菜和钾中大量的钙和钾可以减少身体下部的水分积累。芹菜需要很长时间咀嚼，对于面部肌肉的锻炼来说，面部收紧的效果也是很好的哦。
4、菠菜
菠菜对减轻细腿水肿非常有效。菠菜能促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有很好的效果。菠菜还含有大量纤维素，能促进消化，消耗能量。
5、燕麦
燕麦绝对是高热量食物的必备品。燕麦不仅能增加你的饱腹感，还能为你的身体提供能量，有效地帮助你的身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦可以抑制食欲，减少卡路里摄入。晚上吃一碗燕麦可以避免脂肪的积累。
6、黄瓜
黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢，预防便秘等。黄瓜的含水量还非常高，达到96%以上，具有利尿功能。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，腌制的黄瓜会失去减肥功效。
7、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
8、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。