每个减脂党心目中都有个甜蜜蜜的梦，在需要控糖的日子里西点培训，大脑内的多巴胺时刻勾引着我们伸出罪恶的手，只能靠残存的洪荒之力压制着。事实上，长时间太过苛刻的自控，是很容易导致暴食的，如果你想吃点甜的、香的，反正就是被禁止的，那么放在早上吃就对了。

　　在经过一晚上身体的消耗后，人体从静止进入活动状态，此时身体里的糖分差不多所剩无几了，然而此时你的身体非常需要糖分的供给。

　　因为肌肉和大脑需要血糖才可以理性运转，如果早餐没有及时的糖分供应，那么我们聪明的身体就会消耗掉肌肉中的蛋白质，将之转化为糖以补充消耗。

　　久而久之，我们的肌肉就会慢慢损失掉，身体新陈代谢变得缓慢，慢慢形成易胖体质，这也是为什么减脂期间必须吃早餐的原因。

　　碳水化合物是早餐能量的主要来源，很多人为了减肥不吃主食，是十分错误的。在早晨这一特殊的时间点，如果及时补充单糖，因为单糖吸收很快的特点，可以减少能量流失，防止肌肉分解。

　　所以，我们躁动的味蕾可以在清晨得到最大的满足，那么在早晨吃什么食物会对减脂有帮助，还可以最大地满足食欲呢?

　　一、甜蜜水果阵营

　　香蕉

　　香蕉中有一种抗性淀粉(Resistant Starch)，能让我们的饱足感延续更长，富含钾元素，可以维持肌肉和神经功能，如果你想要更甜点，那么放进微波炉或者烤箱简单加热1分钟，香甜就会充满早晨的房间，香蕉真是减脂党的好朋友。

　　草莓

　　草莓，低热量、高抗氧化素、高花青素，此外还有大量叶酸也纤维，已经成为ins上美食博主的最爱了，同样热度不减的还有蓝莓，只是蓝莓的价格实在贵的让人生气，今天就不提名它了……

　　苹果

　　苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。加点肉桂粉烤一下吧，味道绝对令你大吃一惊。

　　二、香甜零嘴派对

　　椰子片

　　椰子肉的中链甘油三酸脂能够被肝脏直接吸收，而不是储存在脂肪细胞，它们产生能量的速度更快，能提高人体代谢率。最近研究发现椰子片和油有助于燃烧更多热量和促进减肥，椰子片的膳食纤维还能抑制胆固醇和降低血压。此外，椰子油包含的月桂酸和甘油一月桂酸酯还有抗菌和抗病毒特性。可以试试在思慕雪上装饰上椰片，美食博主的feel分分钟出来!

　　蔓越莓

　　蔓越莓含有丰富的维生素、果胶、花青素、类黄酮物质，还可以缓解便秘，帮助新陈代谢，排出体内毒素，减少脂肪堆积。在减肥瓶颈期使用蔓越莓，有效推动减肥进程，平稳度过瓶颈期，维持减肥期间体重持续下降。

　　把麦片放入烤箱烤脆，出炉拌上一小把香香甜甜的蔓越莓干，入口的香脆甜，来得太突然，绝对秒杀市面上高热量的薯片。

　　红枣

　　生姜切成碎末，大枣洗净去核剪碎。然后把所有的材料倒入锅中，加入清水熬煮成红枣生姜茶。餐前饮用，可以抑制脂肪的转化并且控制食量，畅通气血，加强身体的新陈代谢。在大姨妈造访的那几天，如果想吃点甜食，不妨为自己烧一杯红枣茶，还能帮助暖宫。

　　三、坚果就是力量

　　尽管坚果类食物所含热量比较高，但它们具有神奇的减肥效果，研究表明，坚果能够延长饱腹感，并且所含的热量没有完全被身体吸收，还能对身体的代谢机能具有促进作用。推荐杏仁片、核桃、南瓜子，它们所含的纤维素与具有饱腹作用的蛋白质，对于塑形非常有帮助。

　　四、你绝想不到这些也能吃

　　奶酪

　　不要对高热量望而却步，聪明的减脂需要我们做个成分党。奶酪的蛋白质含量是鲜奶的8.5倍，钙含量是鲜奶的3.6倍,是种很好的食品，虽脂肪含量比一般牛奶的高，但由于奶酪是牛奶发酵制品，奶酪中的益生菌还有分解脂肪的功效。早晨涂一点在面包上，在幸福的奶香味中吃一顿能量满满的早餐吧。

　　无糖巧克力/可可粉

　　瑞士2009年的一项研究发现，在饭前喝一杯热的可可可以有效控制体重，这是由于可可的MAO抑制剂缩小了食欲，多数减肥药含有MAO抑制剂。你喜欢可可的味道，不妨买些纯可可粉，加一勺和香蕉一起放进搅拌机，再加点牛奶，一杯美味到无法言喻的香蕉巧克力奶昔就这样做好了。

　　蜂蜜

　　蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖，都属于单糖，不经过胰岛素参与分解，可以被人体直接吸收，即可转化为能量被吸收利用，只要量控制住了，不会有热量囤积为脂肪造成肥胖的。当你前一天经历了剧烈运动，第二天起来浑身疲软无力的时候，一杯温热的蜂蜜水会让你找回所有的活力!

　　虽然早上我们能够破例吃一些减脂期间想都不敢想的食物，但是一定要注意控制好量哦，毕竟吃多了还是会功亏一篑的。