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轻食,一种新的减肥方式
来源:雨缪餐创 时间:2019-12-30 14:28:34        浏览:426
轻食减肥

当下,身处在大城市的白领、上班族等人群正在追求一种时尚,这种时尚相当流行,这种时尚就是对美味健康颜值高的轻食的追求,在这种追求当中,更值得关注的是,还有许多人已把轻食作为一种新的减肥方式。

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轻食流行是有数据支撑的,根据美团外卖发布《中国轻食外卖消费报告》显示:截至2019年9月,美团外卖轻食订单量同比增长98%,轻食商家数量同比增长58%,这个足以证明越来越多人把轻食作为一种健康饮食方式。那么,采用轻食减肥会有效果吗?这确实是很多人关心的问题。

首先,我们要理解“轻食“,它并不是一种特定食物,是许多食物构成的一种形态,轻的不只是食物,而是食用者的无负担,无压力,讲究营养均衡、讲究轻松享受、讲究美食美味,讲究“少食多餐”“少食多滋味”健康饮食态度,同样也是推崇一种积极阳光的生活态度。

 

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其次,轻食菜单列表中是以低糖、低脂、低盐为准则,生菜沙拉、汤品都是其中代表,本来就包含了减脂、减肥的元素。因为轻食的做法搭配不单调,也不是一部分人想象的那样只吃蔬菜而已,实际上只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可以当作轻食的材料。

再次,轻食减肥不会那么痛苦。很多情况下,要减肥就需要接受节食带来的饥饿和痛苦,这是当前很多人想早点减轻体重选择的一种方式。但是轻食却恰恰颠覆了这种思路,轻食倡导在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,人们可以自己安排食谱,也就是说需要一定的热量,但这个热量是要在一定的限制范围之内,选择的食物是饱腹感强的。轻食主张人们每年需要摄入各种营养元素,除了维持生命必须的碳水化合物和维生素外,还包括蛋白质,也不排斥适当食用一些肉类,也就是说需要带来更多的饱腹感,保证每天摄入的热量在标准范围内,在日常饮食中,不需要保持对热量的严格控制,只要稍稍节制,并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

 

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值得强调一下的是,轻食在保证优质蛋白质充足通常选择的食材有鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品;主食(碳水化合物)方面要适量减少量,每餐食量大概是自己一个拳头大小量即可,主粮还要注意粗细搭配;在减少脂肪的供能方面,需要控制,以菜籽油、橄榄油比较好。

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