郑州雨缪轻食管理中心

拥有傲人的身材是一个很幸福的事情。感受泵感，雕刻胸肌。一副完美的身段会带来更多的信心，减脂增肌对于健身爱好者是很重要的，饮食关于脂增肌来说非常重要!

1、饮食原则

对需要减脂的人而言,再努力的锻炼也会毁在一顿你从前最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物热量值,建议将你每天的热量摄入控制在比耗费热量低300大卡左右,这样一周就能看到效果。关于需要增肌的人,尤其是瘦子们,假如你从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需求做的唯一一件事,给身体提供热量和营养物质。

 2、食物科学配比

除了饮食的份量,营养分配也是很必要的。先明确一点,不论增肌还是减脂,碳水化合物所占的份额都是最大的。优质蛋白质的来源包括牛奶——容易吸收、常见,也是最常用的鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品,一个全蛋三个蛋清即可。鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民,牛肉、牛排——脂肪含量比鸡胸肉略高,但也是非常不错的挑选。

脂肪含量低优质碳水建议弥补:燕麦。蔬菜——假如你不知道摄入什么碳水,多吃点蔬菜准没错的。膳食纤维红薯或山药——消化吸收缓慢,饱腹感强烈，糙米——复合碳水化合物,消化吸收速度缓饱腹感强烈。

雨缪轻食拥有百余款餐品搭配，满足各类人群所需。想学习合理的营养膳食搭配，来郑州雨缪轻食是一个不错选择