大家都知道，轻食餐讲究的是低脂低糖低油低盐，因此也可称为减脂餐、减肥餐。轻食减肥餐不需像运动或者其他减肥方式那样时刻保持对热量的严格控制，只需你对饮食搭配稍加注意，就能取得不错的效果。

当然，轻食减肥计划要有科学安排，得制定一个比较科学计划，这个计划既要控制口味也要控制食量，如果整个轻食减肥计划能坚持下来，除了体重下降，还可以让你感到身体由内而外散发轻盈的感觉。

下面，介绍一个12天轻食减肥养成计划给大家参考：

第一阶段：以营养含量高的低卡蔬菜为主。

安排4天，这个阶段注意不同蔬菜所含营养素的摄入。拿三丝蔬菜沙拉为例，可以分别选择卷心菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、圣女果等作为食材。做法是：1、将卷心菜、紫甘蓝分别洗净，切丝；2、胡萝卜洗净，去皮，切丝。3、将黄瓜洗净，切丁，圣女果洗净，对半切开； 4、将切好的材料装入盘中，淋上小黄瓜优格即可。当然，也可选择其他蔬菜或水果类的沙拉，要特别注意的是，无论是水果还是蔬菜，要注意少油少盐，同时选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

第二阶段：选择加入一些主食。

这期间也是4天左右，这个阶段是摄入主食，一般在这个过程中需要使用粗粮，当然如肠胃不能适应，可在白米中混入粗粮一起食用。这个阶段水果和蔬菜是可以继续吃的，但分量要相对减少。期间如果饥饿感比较大，也可用全麦面包等来减轻。

第三阶段：注意饮食多样化。

到了第8天的时候，建议此后每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚可食意大利面，有鸡蛋及番茄酱、蔬果汁或低脂优格搭配食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

有了此前预热基础，恭喜是你已正式进入轻食减肥正轨了，你的轻食减肥计划已顺利实施。不过，这个阶段后还需遵守轻食法原则，食谱一定要以低糖、低脂、低盐为准则，要把均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作轻食的食材。

轻食减肥计划养成需持续性，因为你想要的减肥效果肯定是持续长久，当然一般有了12天的习惯养成计划，你的减肥目标已经成功了一半了。