菜谱大全

　　现在很多人随着压力越来越大，都出现焦虑的情绪，特别是上班一族，经常被各种工作原因和家庭原因搞的焦虑不已。常常焦虑对人体健康是非常不利，那该如何改善呢?食疗是其中的一种方法，平时可以多吃一些鱼、绿茶、鸡蛋等食物，它们都具有缓解焦虑的作用。

　　1、肥鱼

　　美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

　　2、绿茶

　　日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

　　3、鸡蛋

　　美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

　　上班族需要补充的营养元素

　　1、B族维生素：将营养转变成能量，改善肌肉酸痛的现象，稳定情绪。

　　2、维生素A：缓解眼部疲劳，增强免疫力。

　　3、维生素E：促进血液循环。维护神经系统，减少肥胖和动脉硬化的发生率。

　　4、维生素C：抵抗工作压力，增强免疫系统功能。

　　5、钙、镁：协同作用可镇定情绪。提高工作效率。

　　6、硒：振奋精神。平和心境，提高思维敏捷性。

　　好了，以上就是小编为大家分享的内容啦！有好身体才能有效率的工作，所以一定要注重起自己的饮食健康哦。