菜谱大全

　　相信大家都知道，在减肥的时候是一定要学会控制饮食，如不能吃太多高脂肪和高热量的食物，但是，不吃部分含有脂肪和热量的食物身体又会缺乏营养，这样就很容易会引起营养不良，甚至还有可能会降低抵抗力，所以在减肥期间是需要定制自身的一个食物清单。那么减肥应该怎么吃呢?让我们一起来看看吧。

　　1.选择合适的蔬菜

　　蔬菜里面可以选择是主要由菌类，以及一些海藻类食物，还有颜色比较深的绿色蔬菜，如卷心菜和菠菜，这些都是属于热量低的食材，并且它里面还含有很多微量元素，适量的食用可以给人一种饱足感。低热量蔬菜除了上面这些还包括西葫芦、萝卜和番茄。这些蔬菜不单单是含有的水分多，还富含人体所需的碳水化合物和维生素。

　　2.选择合适的水果

　　水果里面，柚子和苹果是首选的。柚子里面含有一种叫做类黄酮的物质，这种物质能够抑制食欲;里面还含有能促进新陈代谢的柠檬酸和钾;还有就是含有丰富的膳食纤维，这个对于肠道有着比较好的调节作用，而且还能改善便秘问题，对于水肿也有一定的消除作用。而苹果，里面蕴含的维生素对于食物的消化和吸收都有着比较好的促进作用，适量的进食不仅容易给人以饱足感，里面含有的果酸还能降低体内脂肪的积累。

　　其次是橙子和香蕉，因为橙子里面是含有比较多的多糖和膳食纤维，这些物质不单单能够帮助身体排毒，对于脂肪代谢也有一定的加速作用的，这样就能够一定的减少营养流失。而且香蕉是可以给人比较强的饱腹感，适量的进食还能够帮助排毒清理肠胃。还有就是当大家感到比较紧张焦虑的时候是可以吃一些香蕉缓解一下心情。

　　3.选择正确的主食

　　豆子包括鹰嘴豆和绿豆，它们的饱腹感是比较强的，而且消化速度是非常缓慢的。另外提醒一下大家，最好是不要用番薯来代替正餐食用的，因为番薯里面含有大量淀粉，淀粉的含糖量是比较高的是很容易导致肥胖的。选择粗粮是最好的，比如说是小米和黑米，燕麦也是一个最佳选择，它的饱腹感很强，而且其中含有丰富的矿物质和维生素，能够满足身体所需的营养。

　　最后有一个温馨提醒给减肥的朋友，在减肥的过程中，尽量不要喝含糖果汁和碳酸饮料。事实上，大家是可以选择酸奶和低糖饮料，还可以喝茶来刺激胃液的分泌，缓解消化不良的症状。只要是含糖的食物，不管是零食还是主食，都要远离。这下大家都清楚减肥应该怎么吃了吧!